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关于减脂,最全面的干货都在这里了

www.hljwomen.org.cn时间:2017-08-22 07:43 黑龙江女性新闻网
在“一瘦遮百丑”审美的今天,减肥成为了经久不衰的话题 如雨后春笋般崛起的健身房、健康餐,乱花眼的健身装备

关于减脂,最全面的干货都在这里了

在“一瘦遮百丑”审美的今天,减肥成为了经久不衰的话题

如雨后春笋般崛起的健身房、健康餐,乱花眼的健身装备、令人脸红心跳的腹肌和蜜桃臀,统统向你袭来

你也不禁自问:我是不是该去减个肥了?

别急着下决心,首先你得知道:你到底需不需要减肥?怎么减?

你到底需不需要减肥

减肥是经久不衰的一个话题,尤其对于女孩来说,减肥似乎是永远不会落伍的话题,几乎没有一个姑娘觉得镜子里的自己是完美的。

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男vs女 照镜子时的自我感觉

事实上,很多姑娘的身材已经很好了,严格要求自己是好的

但过于严格地追求低体重,很可能对自己的健康造成伤害,得不偿失

从科学的角度来看,什么样的人是真正需要减肥的呢?这时就需要通过一些手段来判断

1

BMI

一定程度上可反映身体状态

BMI指数=体重(kg)/身高⊃2;(㎡)

如果你测出的BMI小于18,那说明你已经很瘦了,几乎不需要去考虑降低体重的问题

如果你测出来的BMI是25甚至往上,就说明你的体重相对身高来说已经比较高了,脂肪也很可能已经较多,这时你就应该考虑减少一些脂肪

下图可作为参考

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BMI值参考图

用BMI在大多数情况是可以判断你到底需不需要减肥的

但也有例外:一个长期进行力量训练或综合训练的人,体重可能会相对较大,但其中可能绝大部分都是瘦体重,没有那么多脂肪,这种情况就并不需要减脂。

由于无法了解你体重的组成是肌肉还是脂肪,BMI的检测更适用于不经常运动的一般人群。

2

腰围

靠腰围可以了解你的健康情况

如果身高正常,同时你的腰围已经大于80cm(男)/大于70cm(女),那就说明你已经没有那么健康了,因为脂肪堆积造成的健康风险也会增加,开始考虑减肥吧!

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但实际上有的人天生腰腹部会比较粗,或经过后天训练导致腰腹部肌肉肥大的粗腰,并没有囤积很多脂肪,所以通过腰围判断和用BMI判断相似,也只是一个参考值。

3

目测

人的眼睛是非常精密的测量仪器

以上的手段实际上只是给大多数人作参考的方案

而真正适合你的测量方式其实也是最简单的:目测

首先你需要能够客观看待自己的身材,比如可以尝试将你的身材与网络上的一些标准照片进行对比。

如果经过对比发现你的体脂已经很高了,或者腰间可以孽畜很多肥肉,说明你的体脂肪已经很高,不要犹豫,你确实需要减少一些脂肪。

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男女体脂一览图

通过以上几点,大家应该已经大体了解到自己的情况了,总结一下就是:

1.不要通过单一的数据去看待自己是不是需要减肥,而是要通过多种数据结合,包括用目测去对比,综合参考自己到底是什么样的体型、是不是需要减肥。

2.如果你的身材已经走样,并且已经对健康造成影响,那么现在开始下定决心减肥还不晚,不管你是纯粹出于健康着想,还是为了男神必备的六块腹肌。

据统计,决定健身的人里80%最后都会放弃,而在这坚持下来的20%中,大多数人走上健身路的初衷只是单纯的“不想再当一个胖子”,可能现在你肚子比别人大,腿比别人粗,但至少在坚持这件事上可以打败很多瘦子,加油!

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3.如果你体重过轻、BMI值偏低、目测体脂肪很少,这时过度追求“以瘦为美”、继续减肥很可能会对你的身体造成伤害。

你追求的如下图(右)那样的维密天使身材不是靠减肥减出来的,严格的控制饮食加上疯狂的有氧训练只会让你变成下图(左)那样的身材。

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如果你想要马甲线蜜桃臀,你更需要着重于塑形,学会怎样多吃、怎样巧练,也就是我们常说的“三分练,七分吃”

但是为什么有些人吃得比你多却瘦得比你快,为什么你每天坚持运动还是不见瘦?

答案就藏在“减肥”这个词中

你先得知道“减肥”的“减”字意味着什么?意味着消耗

认识消耗

我们通过能量守恒定律可以知道:每天消耗的热量大于摄入的热量,就会产生一个热量缺口

在这个能量负平衡的情况下,身体就会通过消耗身体里的一些能源来保证能量守恒。

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消耗分两个部分:

·基础代谢

·运动消耗

1

基础代谢

增加瘦体重质量 提高基础代谢

身体的基础代谢在短时间内会保持在一个稳定的水平,不会有太大的变化




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