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如何在经期减肥?9招让你经期放心瘦

www.hljwomen.org.cn时间:2017-08-08 10:14 黑龙江女性新闻网
很都人都知道经期减肥,却不了解经期减肥的原理,据研究证明,只要抓住经期的黄金期确实可以起到减肥的效果,

原标题:如何在经期减肥?9招让你经期放心瘦

  很都人都知道经期减肥,却不了解经期减肥的原理,据研究证明,只要抓住经期的黄金期确实可以起到减肥的效果,下面就让小编为大家介绍看超有效的经期减肥法!一起来看看吧。

  多吃高纤维食物

  女性在月经期很容易出现空腹感,有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖,为了避免这个情况在经期减肥应该补充足够的高纤维食物,高纤维食物能够给人较强的饱腹感,能帮助你控制食欲,而且高纤维的食物不含脂肪,不会发胖!蔬菜和水果都是高纤维的食物,在这段时间可以多吃!

  多吃水果

  经期多吃水果不仅可以为身体补充营养,还可以为减肥瘦身带来事半功倍的效果,但是也要注意不要吃一些寒凉的水果,这样是有损身体健康的,可以吃一些橙子、榴莲、番石榴等水果,可以在经期每天交换的食用,利用水果中的纤维素减少人体中积累的毒素,将其彻底排除体内,从而变得轻盈可人。

  合理饮食瘦身

  作为女性特殊的时段,经期只要你用对了方法就可以达到瘦身的目的,而饮食就是其中最重要的一项,女性在经期时要多吃高纤维素食物、多补充铁元素等,这样可以让人体在拥有较强饱腹感的时候,控制想吃的欲望,然而铁是一种具有减肥功效的食物,对于瘦身的很有用的。

  补充铁元素促减肥

  在月经期多吃铁元素可以促进减肥,因为经期体内流失大量血液,铁的摄入相当重要。铁是一种具有减肥功效的营养物质,在经期可以多吃动物的肝脏,蛋黄等含铁的食物。

  运动

  在月经期可以适当的做有氧运动,但不可过量,每天做半个小时即可,像快走运动也是属于有氧运动的一种,对燃烧体内的脂肪很有效!

  快速燃脂调理瘦身

  经期是女生较为虚弱的时候,在减肥瘦身的时候也不要忘记要调理好身体,在月经三天后,一般可以进行一些比较轻柔的运动,比如说瑜伽、健身操等有氧运动,让减肥燃脂事半功倍,达到全变的燃脂,但是在运动后,要注意吃一些进补的食物,但是要保证这些食物是低热量的,不会产生脂肪,可以选择红枣山药饭,不仅可以补气血还能滋养运动后的身体。

  瑜珈

  经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。注意:一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

  不宜吃甜食

  很都人以为,月经期吃什么都不会胖,这是错误的想法,甜食和蛋糕的糖分很高,这些高热量的食物会导致血糖不稳定,导致体重持续增加。

  趴着

  看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢);将你的手臂和手肘环抱于下胸;利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。


(责编:曾璐、罗帅)




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