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职场男士的健康作息时间表

www.hljwomen.org.cn时间:2017-08-12 07:54 黑龙江女性新闻网
合理的作息时间是保证健康的重要保证,特别是对于职场男士来说尤其重要。作为忙碌的职场男性,一天的大部分时

合理的作息时间是保证健康的重要保证,特别是对于职场男士来说尤其重要。作为忙碌的职场男性,一天的大部分时间都被工作占据,作息安排也围绕工作展开,几乎没有更多的时间和精力兼顾身体健康。其实忙碌的职场男性更不能忽视健康,毕竟身体是工作的本钱,下面专家为职场男性的作息安排分别作健康点评。

时间:12:30~13:30

午休:二十分钟很重要

健康点评:午休一定要有二十分钟让自己放松下来。忙碌的职场男性午休时可以离开电脑,站一下活动肩背;闭目养神,让脑子空下来;听听音乐,减轻疲倦感;去楼下晒晒太阳,散散步。午休不仅能解除疲劳,促进胃肠活动,补充身体能量,还能使上午的短暂记忆转换成长久记忆,储存在脑细胞中。

时间:15:30

下午:久坐疲劳动一动

健康点评:久坐可能让职场男性产生一些尴尬的疾病,如睾丸炎、前列腺炎。办公室一族、有车一族都是睾丸炎、前列腺炎的高发人群。久坐时,生殖器受压,容易导致血液循环不好,严重时引起性功能下降、早更等。 专家建议,职场男性在工作间隙,时不时动动脖子、伸个懒腰、腹式呼吸、提脚后跟踮脚尖、提肛运动,补充点水果或者来点开心果。

时间:18:30

晚餐:泡面应酬都油腻

健康点评:很多职场男性都没有自己制作食物的习惯,不是泡面应付,就是应酬聚餐。专家说,其实,晚餐尤其要注意均衡营养,忌过油腻、高热量、辛辣,职场男性晚餐最好选择新鲜蔬菜补充维生素和膳食纤维,再熬点五谷杂粮粥。

时间:20:30

晚上:游戏酒吧更疲惫

健康点评:下了班,不少的职场男性为了让身心得到放松,不是坐在电脑前玩游戏就是去酒吧狂欢。专家指出,上班坐坐,下班后还是坐坐,一天中基本就没有了锻炼时间,打游戏最容易熬夜,夜店泡吧也让人非常疲劳。专家建议,健康的生活是保持一周两次中等强度的锻炼,一次两小时,如打羽毛球、乒乓球、篮球都可以。职场男性平时饭后30分钟后可以散散步或干脆做点家务。陪陪孩子,既增进感情,又运动锻炼。

时间:23:00

半夜:性生活健康很重要

健康点评:年轻人的性生活正处于最活跃状态,然而在20至30岁人群中,有很大部分男性处于未婚性空白期。专家建议,未婚的职场男性适度自慰益于身心健康,每月1~2次都是正常的。如果自慰次数过频,如一天两三次,就会使前列腺常处于充血状态,少数人会发生感染。但是,过度自慰也是可以理解的,只要正确引导,及时中止就不会伤身。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:卓峰)




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