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惊蛰节气饮食起居5要点 教你正确的减压途径

www.hljwomen.org.cn时间:2017-03-16 23:24 黑龙江女性新闻网
惊蛰节气饮食起居5要点 教你正确的减压途径

惊蛰节气处于初春,中医认为春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。惊蛰时节,与“肝”相关的疾病如,流感、精神疾病、高血压、中风等容易复发或加重。中医认为“正气内存,邪不可干。”注意调理起居饮食可起到预防疾病的目的。那么惊蛰衣食住行上有什么注意点?

惊蛰节气饮食要点:

惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。饮食上以具有保阴潜阳、清肝降火旺的食品为主。具体如下:

1、宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

2、宜清润食物。气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称,生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。

3、忌油腻辛辣。咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛,饮食宜清淡,油腻的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

4、忌酸。惊蛰肝气旺易伤脾,要少吃酸,多吃大枣、山药等甜食以养脾,可做成大枣粥、山药粥等。

惊蛰节气起居要点:

1、忌过劳

生活上不要过分劳累,造成体质下降,容易使疾病乘虚而入。

2、忌肝火

要保持精神愉快、心平气和的良好心态,切忌妄动肝火,否则肝气太盛,易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

3、防寒保暖

惊蛰节气阳气渐生,气候日趋暖和,但由于北方冷空气仍较强,气候变化大,且早晚与中午的温差很大,冷暖变幻无常,因而“春捂”尤为重要,不宜过早脱去御寒的衣物,须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服,突然着凉时染得的。

4、保证睡眠质量

在睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡;稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心。可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。

惊蛰节情绪要点:

1、要树立良好的心态

凡事不要极端追求完美,保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折,生气郁闷是难免,要能够正确积极的调整心态。时刻保持心情开朗,应尽量主动和他人交流、谈心,以及时排解压力。可多增加一些兴趣爱好,也可多参加一些力所能及的工作。

2、找到正确的减压途径

如果你感到惊蛰节气心情烦躁,不妨利用工作间隙试试这个方法。如果有条件,还可以配合舒缓音乐一起做。在一呼一吸中,你的紧皱的眉头就渐渐松开了。在情绪低落的时候,通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情,尽量减少悲观情绪的累积。

惊蛰节气运动要点:

惊蛰时节养生应该是在天气好的时候进行如散步、太极拳等舒缓的活动,切忌过度劳累。活动或锻炼的时间也以午时前后(中午11点到13点)比较合适,因为此时外界阳气较为旺盛,其一能补充人体的阳气,其二感受风寒之邪的概率也会减少。

惊蛰节气保健要点:

惊蛰期间可做一些疏肝按摩疗法。

1、捏积,从尾骨间至颈根大椎穴3次;推肾俞穴至肝俞穴5次;分推肋弓,从剑突至腋中线9次;推食指、中指掌面,从指尖至指根,各50次;揉拇指远端第一节,1分钟。

2、双掌相叠沿正中线从上往下推腹部2分钟;以肚脐为中心摩腹,先逆时针2分钟,后顺时针2分钟;双手先相互搓热,搓擦命门及八髎穴5分钟。

惊蛰节气饮食起居5要点 教你正确的减压途径


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