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怎么做才能降低乳腺疾病发病风险?

www.hljwomen.org.cn时间:2017-08-22 10:46 黑龙江女性新闻网
夜色深处,大街上喧嚣不止,灯火通明的饭店,“午夜场”才刚刚拉开序幕。如果熬夜无法避免,怎么做才能降低乳

夜色深处,大街上喧嚣不止,灯火通明的饭店,“午夜场”才刚刚拉开序幕。如果熬夜无法避免,怎么做才能降低乳腺疾病发病风险?办公大楼内,总有那么几盏灯久久不愿熄灭,很多女性加班到凌晨,甚至天明。

如果熬夜无法避免,怎么做才能降低乳腺疾病发病风险?若是遇上双十一这样的购物节,女性熬夜抢购更是家常便饭……

《全球睡眠报告》显示,在中国女性每天上床睡觉的时间为零点三十二分。《中国睡眠指数报告》也指出,不止女性,中国有近六成国人不愿早睡,夜晚成为不少年轻人的休闲放松时段。晚睡、熬夜也逐渐成为“新常态”。只有中国人这样吗?不,在熬夜这件事情上全球人做到了惊人的一致!

《全球睡眠报告》调查了50多个国家,约200万女性的睡眠状况发现:日本女性平均入睡时间超过凌晨一点,平均睡眠时间更是最少的,不足6小时。俄罗斯、希腊等欧洲国家的睡觉时间都维持在凌晨一点以后。

即使是睡眠时间最早的罗马尼亚,也在23点10分。没有任何一个国家的平均睡眠时间是在23点之前的!

女性长期熬夜会造成生物钟紊乱,作息不规律,进而影响内分泌激素失调。内分泌长期失衡,雌激素分泌若维持在较高的水平,就容易诱发乳腺增生等乳腺疾病的发病。

所以很多乳腺专家都建议女性少熬夜,可是全球人都在熬夜,中国女性不得不弱弱表示一句:“臣妾做不到啊”!如果熬夜无法避免,熬夜后怎么做才能降低乳腺疾病发病风险?

7点整要准时起床

如果熬夜无法避免,怎么做才能降低乳腺疾病发病风险?

美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家罗奥弗博士表示,很多熬夜者最大的误区就是早上赖床,来保证8小时充足的睡眠。其实,这种早上睡懒觉的行为,会让身体的生物钟推迟,到了晚上更难入睡,造成生物钟恶性循环。女性内分泌激素也会异常紊乱,所以不管熬夜多晚,七点整也要准时起床,通过午睡来补充睡眠。

8点整要吃顿早餐

如果熬夜无法避免,怎么做才能降低乳腺疾病发病风险?

美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔表示,熬夜影响女性正常的代谢功能。长期不吃早饭,最先影响的是肠胃的功能。由于没有食物摄入,就没有能量供给,身体的其他部分也就无法完成正常的新陈代谢。对于女性来说,乳房的新陈代谢出现问题,乳腺疾病就会找上门了。醒后一个小时左右吃早餐,最好是燕麦片加点葡萄干可促进代谢功能,降低乳腺疾病的发病。

13点半要补个睡

如果熬夜无法避免,怎么做才能降低乳腺疾病发病风险?

中国有句俗语,“一夜不睡,十夜不醒”。是说一个晚上若是不睡觉,即使再睡十个晚上也补不回来。熬夜后,女性要抓紧时间补救,最好的方法就是睡午觉!美国加州大学睡眠中心专家罗伯特表示,年轻女性通过2-3天午睡就可将身体紊乱的内分泌调整过来,而40岁以上的女性则需要一周左右甚至更长的时间,将紊乱的内分泌调整到正常水平上。

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14点整要做扩胸运动

如果熬夜无法避免,怎么做才能降低乳腺疾病发病风险?

扩胸运动可以使胸部的各条经络得到充分的舒展,推动气血向乳房这个“高地”供应,加速乳房的血液循环,增加细胞的新陈代谢速度。提高乳房免疫力,预防乳腺疾病。

20点整至22点整要控制娱乐时间

美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家艾尔伯特表示,睡前两小时,身体常常处于再次兴奋的状态,此时要注意放松,不要接触过于刺激的电视节目、电影和游戏等等。娱乐要有分寸,偶尔放纵和熬夜,问题不大。

以上的这些方法虽然可以帮助女性,降低熬夜对乳腺造成的危害,但长此以往,让熬夜成为一种“常态”,女性的乳腺健康就很难得到保障了。




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